La infidelidad es una de las experiencias más dolorosas que puede atravesar una persona dentro de una relación. Más allá del acto en sí, el verdadero desafío llega después: cuando el corazón está roto y la mente se convierte en un campo de batalla. Entre los escombros emocionales surgen los pensamientos intrusivos, esas ideas no deseadas, repetitivas y abrumadoras que nos invaden a cualquier hora del día (o de la noche), arrastrándonos una y otra vez al recuerdo del dolor.
Pero aunque cueste creerlo en medio del caos, es posible sanar. Este artículo busca ser una guía para quienes están enfrentando ese proceso, validando el dolor, explicando lo que ocurre en nuestra mente y ofreciendo estrategias prácticas para salir adelante.
¿Qué son los pensamientos intrusivos y por qué aparecen tras una infidelidad?
Los pensamientos intrusivos son imágenes o ideas automáticas que se presentan sin que las busquemos. En el contexto de una infidelidad, pueden adoptar la forma de preguntas (“¿qué hice mal?”), escenas mentales (“¿cómo lo hizo con esa persona?”), autocríticas (“soy insuficiente”) o deseos de venganza.
Estos pensamientos son parte de un mecanismo de defensa del cerebro que busca comprender lo ocurrido y protegernos de futuros daños. El problema es que en vez de ayudarnos, muchas veces nos mantienen atrapados en un ciclo de sufrimiento.
Validar el dolor sin quedarse a vivir en él
Sentir tristeza, rabia, confusión o desesperanza es natural. No hay emociones “incorrectas” en este proceso. Sin embargo, es importante diferenciar entre sentir el dolor y alimentar pensamientos que nos sabotean.
Un paso esencial en la recuperación es permitirnos sentir sin juzgarnos, pero también saber cuándo redirigir la atención para no profundizar la herida.
Estrategias para sobrevivir a los pensamientos intrusivos
1. No te pelees con tus pensamientos, observalos
Cuanto más luchamos contra un pensamiento, más fuerza le damos. En lugar de resistirte, intenta observarlo desde fuera, como quien ve pasar un tren: "Aquí está otra vez este pensamiento… pero no tengo que subirme en él".
2. Ponles nombre y límite
Puedes decirte a ti misma: “Este es un pensamiento intrusivo, no una verdad. Lo reconozco, pero no lo alimento”. Darle nombre alivia su impacto y reafirma tu poder sobre él.
3. Respira y vuelve al presente
Muchas veces los pensamientos intrusivos nos sacan del presente y nos llevan al pasado una y otra vez. Técnicas de respiración consciente, mindfulness o anclajes como sostener una piedra fría o caminar descalza sobre el piso pueden ayudarte a volver al aquí y ahora.
4. Escribe lo que sientes
Llevar un diario emocional te permite vaciar la mente y darle forma al caos.
Escribir puede ayudarte a comprender tu proceso y a identificar patrones en tus pensamientos.
5. Elige a conciencia a quién le das tu energía mental
Pregúntate: ¿quiero seguir regalando tiempo de mi vida a esta persona que me lastimó? ¿Qué otras áreas de mi vida necesitan ahora mi atención y cuidado?
6. Busca ayuda terapéutica
Un proceso de psicoterapia puede ser clave para trabajar la autoestima, resignificar la experiencia y aprender herramientas para manejar los pensamientos repetitivos. No estás sola, ni tienes por qué atravesar esto sin apoyo.
El duelo no es lineal, pero sí tiene fin
Es importante entender que el proceso de superar una infidelidad no es una línea recta. Habrá días buenos y otros no tanto. Lo fundamental es que, poco a poco, los pensamientos intrusivos pierden fuerza, y el dolor deja de ocupar todo el espacio.
Recordarte que mereces una vida en paz es parte del proceso de sanación. Aprenderás a confiar otra vez primero en ti, y después, en quien lo merezca.
Superar una infidelidad no es solo cerrar un capítulo: es reconstruirte desde dentro, rescatar tu dignidad, y volver a ser protagonista de tu vida. Sobrevivir a los pensamientos intrusivos requiere paciencia, práctica y, sobre todo, mucho amor propio.
Si estás atravesando este proceso, respira. Esto también pasará. Y cuando mires hacia atrás, verás no solo a alguien que fue traicionado, sino a alguien que supo volver a levantarse.
Si este artículo te gustó compártelo para que llegue a más personas.
La autora: Dra. Elizabeth Mora, MSc.
Psicoterapeuta especialista en terapia sexual, familiar y de pareja.
Terapeuta cognitivo conductual niñas, niños y adolescentes.
Para citas contactar al teléfono vía Whatsapp: 849-530-0635.
Reside en Barahona.
